Рубрика: В помощь обучающимся

Стресс

 

  • Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.

 

  • Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. По­трясите кистями, руками, ногами.

 

  • Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с лок­тями, плечами, ногами, животом.

 

  • Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычи­те при этом, как будто вы стонете.

 

  • Переведите нервное напряжение в мускульное — пробеги­тесь и помашите руками.

 

  • Помассируйте тело — погладьте себя с ног до головы, по­хлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

 

  • Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте
    «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.

 

  • Переключите внимание на посторонний объект. Это мо­жет быть блестящий шарик, на котором можно сконцентриро­вать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмот­рите их. Найдите в них что-то новое.

 

  • Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец све­та! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

 

  • Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, ко­торое психологи называют «безопасное место, в котором вос­станавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

 

  • Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.

Стресс: Один комментарий

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s